Waar denk jij aan bij het woordje ‘ontspanning’? Of als iemand tegen je zegt ‘ga maar lekker liggen en ontspan je’, wat gebeurt er dan met je? Ik neem je mee in de definitie van ontspannen en geef je graag een paar tips om makkelijk(er) in de ontspanning te komen.

Grote kans dat je dacht aan woorden zoals; rust, genot, comfort, stilte. Maar als je dieper op échte ontspanning in gaat, dan zit er nog veel meer achter. In het woordenboek staat ‘ontspannend’ als volgt omschreven: losmaken wat gespannen is. Door afleiding tot rust laten komen. Zich ontspannen.

Maar wat gebeurt er nou eigenlijk in je lichaam? Bij een gespannen lichaam kun je bijvoorbeeld de volgende klachten ervaren:

• concentratieproblemen;
• stemmingswisselingen;
• laag libido;
• vermoeid gevoel;
• pijn in je lichaam;
• slechte en/of verstoorde nachtrust;
• zwakker immuunsysteem.

Vaak komen die klachten door drukte, die weer stress veroorzaakt. De nummer één reden waardoor je jezelf snel vergeet. Je zet alles op de eerste plek, behalve jezelf. We zouden allemaal wel wat liever voor onszelf mogen zijn, ook jij! Neem vaker wat tijd voor jezelf. Zet jezelf op die eerste plek. Dan zul je uiteindelijk ervaren dat je er zoveel meer voor terug krijgt.

Hoe fijn is het als je voor jezelf kiest en daarbij lekkerder in je lijf gaat zitten en rust in je hoofd hebt? Een ontspannen lijf zorgt namelijk voor:

• lagere bloeddruk;
• betere bloedcirculatie;
• een goed humeur;
• een hoger libido;
• creatieve gedachtes;
• meer energie in je lichaam en hoofd.

En nu hoor ik je denken: “Klinkt heerlijk, Lizette, maar hoe doe je dat dan? Ontspannen? Hier onder vind je een paar tips. Kijk vooral wat bij jou past en probeer het niet te forceren. Ieder mens is uniek en iedereen heeft andere behoeftes. Probeer in ieder geval, waar mogelijk, je telefoon uit te zetten of weg te leggen. En vergeet niet: oefening baart kunst!

Massage en/of reiki
Gun jezelf een heerlijke ontspanningsmassage of een fijne reiki behandeling. De eerste keer kan het misschien vreemd voelen, maar dat ben je na de behandeling zo vergeten. Bij een massage kom je heerlijk tot rust en hoeft je lichaam echt even niks te doen behalve ontspannen. Ik help je graag met deze vorm van ontspanning! Samen kunnen we kijken wat het beste bij jou past.

Muziek
Zet je favoriete muziek op en laat de rest even los. Ga lekker op de bank liggen. Begin eens een kwartiertje met bewust muziek luisteren. Wanneer luisterde jij heel bewust naar muziek?

Yoga
Yoga leert je bewust je lichaam te voelen, je adem te verruimen en je hoofd rust te geven. Er zijn zoveel verschillende soorten yoga. Probeer meerdere uit door middel van een proefles. Kies vooral de vorm die bij jou past. Wist je dat elke woensdagavond er een yin yoga les is in Centrum Satori? Lees hier meer.

Dagje er op uit
Ga eens lekker wandelen of fietsen. Zoek de natuur op. Focus meer op wat je hoort, ziet, ruikt, proeft en voelt. Op die manier kun je er voor kiezen om heel bewust alles tot je te nemen.

Telefoon uit
Heb je er wel eens op gelet hoe vaak jij je telefoon pakt? ‘Even kijken’ hoe laat het is en voor dat je het weet is er een half uur voorbij. Even je berichtjes beantwoorden, nog even door je social media scrollen. Al die notificaties maken je meer dan onnodig druk. Begin eens met een half uurtje. Geeft het je de rust waar je naar op zoek bent? Verleng die tijd dan vooral.

Gedachtes
Om je gedachtes wat meer onder controle te krijgen kun je de volgende oefening proberen te doen:

• Zoek een plekje waar het rustig is;
• Maak het jezelf comfortabel;
• Leg je handen op of naast je buik;
• Zet een timer op 5 minuten;
• Laat je gedachtes komen en gaan (er is geen goed of fout).

Wanneer je dit een paar dagen herhaalt, zul je merken dat je gedachtes rustiger worden. Omdat je lichaam gewend is om ‘aan’ te staan, moet je lichaam wennen aan 5 minuten niks doen. Het is daarom raadzaam om deze oefening te herhalen en te verlengen tot je ongeveer op 20 minuten zit; kijk wat voor jou goed voelt.

Liefs!